Întrebări Frecvente
Găsește răspunsuri la cele mai comune întrebări despre programele hestrivo și metodele noastre de antrenament.
Primii Pași
Sunt complet începător în fitness. Pot să încep cu hestrivo?
Absolut! Metoda hestrivo este concepută pentru a se adapta tuturor nivelurilor de pregătire. Începem cu o evaluare completă pentru a înțelege punctul tău de plecare și creăm un program personalizat care respectă limitările și construiește progresiv asupra capacităților tale actuale. Mulți dintre clienții noștri au început fără nicio experiență anterioară și au obținut rezultate excepționale.
Cât timp durează o sesiune de antrenament?
Sesiunile noastre standard durează între 45-60 de minute, timp în care acoperim încălzirea, antrenamentul principal și relaxarea finală. Durata poate fi ajustată în funcție de obiectivele tale și de timpul disponibil. Pentru clienții cu program foarte încărcat, oferim și sesiuni intensive de 30 de minute care rămân extrem de eficiente.
Ce echipament este necesar pentru antrenamente?
Dispunem de toate echipamentele necesare pentru sesiunile de antrenament. Tot ce trebuie să aduci sunt haine comode de sport, încălțăminte adecvată și o sticlă cu apă. Recomandăm îmbrăcăminte care permite mișcare liberă și pantofi sport cu suport bun pentru gleznă.
Cum funcționează sesiunea gratuită de încercare?
Sesiunea gratuită include o evaluare rapidă a nivelului tău de pregătire, o discuție despre obiectivele tale și un antrenament adaptat de 30-45 minute pentru a experimenta metoda noastră. Este o oportunitate perfectă să vezi dacă hestrivo este potrivit pentru tine, fără niciun angajament.
Programe și Antrenament
Cât de des ar trebui să mă antrenez pentru a vedea rezultate?
Recomandăm 2-3 sesiuni pe săptămână pentru începători și 3-4 sesiuni pentru cei cu experiență. Consistența este mai importantă decât intensitatea extremă. Cu un program regulat de 3 sesiuni pe săptămână, majoritatea clienților observă îmbunătățiri în forță și energie în primele 2-3 săptămâni și schimbări vizibile după 6-8 săptămâni.
Puteți adapta programul pentru limitările medicale?
Da, avem experiență în adaptarea programelor pentru diverse condiții medicale și limitări fizice. În timpul evaluării inițiale, discutăm orice probleme de sănătate sau limitări pe care le ai. Colaborăm îndeaproape cu tine (și cu medicul tău, dacă este necesar) pentru a crea un program sigur și eficient.
Ce tipuri de exerciții includ programele?
Programele noastre combină exerciții de forță cu greutăți libere și aparate, antrenament cardiovascular, exerciții funcționale, stretching și mobilitate. Adaptăm mixul în funcție de obiectivele tale - fie că vrei să dezvolți masa musculară, să îmbunătățești rezistența sau să lucrezi la mobilitate și echilibru.
Oferiți și guidance nutritional?
Da, oferim consiliere de bază în nutriție ca parte din abordarea noastră holistică. Discutăm principiile unei alimentații echilibrate și cum să îți susții obiectivele de fitness prin alegeri alimentare inteligente. Pentru cazuri complexe, putem recomanda consultarea unui nutriționist specializat.
Pot să îmi schimb programul pe parcurs?
Absolut! Flexibilitatea este una dintre caracteristicile principale ale metodei hestrivo. Pe măsură ce progresezi sau își schimbă obiectivele, adaptăm programul în consecință. Evaluăm progresul la fiecare 4-6 săptămâni și ajustăm planul pentru a menține provocarea optimă.
Informații Practice
Cum se programează sesiunile?
Programarea se face prin completarea formularului de contact de pe site sau prin telefon. Încercăm să găsim intervalele care se potrivesc cel mai bine programului tău. Oferim flexibilitate pentru reprogramări cu preaviz de minimum 24 de ore.
Ce se întâmplă dacă trebuie să anulez o sesiune?
Înțelegem că uneori apar situații neprevăzute. Sesiunile anulate cu minimum 24 de ore înainte pot fi reprogramate fără penalizări. Pentru anulările în ultima clipă din motive medicale sau de urgență, suntem flexibili și găsim soluții împreună.
Oferiți și antrenamente online?
Da, în anumite circumstanțe oferim și sesiuni online pentru clienții care nu pot ajunge fizic la noi. Acestea funcționează cel mai bine pentru clienții care au deja experiență cu exercițiile de bază și au acces la echipament minimal acasă.
Cum urmăriți progresul?
Urmărim progresul prin multiple metrici: măsurători corporale, teste de forță și rezistență, fotografii de progres (dacă dorești), și cel mai important - feedback-ul tău despre cum te simți. Facem evaluări formale la fiecare 6-8 săptămâni.
Ce diferențe sunt între pachetele oferite?
Pachetul Starter include sesiuni limitate și program de bază, Premium oferă acces nelimitat cu antrenor dedicat și plan nutrițional, iar Elite include toate beneficiile plus sesiuni private și consultanță specializată. Toate includ evaluarea inițială și programul personalizat.
Rezultate și Așteptări
Cât timp durează să văd primele rezultate?
Primele beneficii - energia sporită și îmbunătățirea dispoziției - se observă de obicei în prima săptămână. Îmbunătățiri în forță și rezistență apar în 2-3 săptămâni, iar schimbările vizibile în compoziția corporală devin evidente după 6-8 săptămâni de antrenament consecvent.
Care sunt obiectivele realiste pentru primele 3 luni?
În primele 3 luni, obiective realiste includ: îmbunătățirea forței cu 20-30%, creșterea rezistenței cardiovasculare, dezvoltarea unei posturi mai bune, formarea habiturilor de mișcare regulată și o creștere semnificativă a nivelului de energie zilnic.
Metodele voastre funcționează și pentru persoanele mai în vârstă?
Absolut! De fapt, multe dintre principiile noastre sunt perfect adaptate pentru adulții maturi. Focusul pe mișcarea funcțională, dezvoltarea echilibrului și menținerea mobilității sunt esențiale pentru îmbătrânirea activă. Adaptăm intensitatea și complexitatea exercițiilor pentru fiecare individ.
Ce se întâmplă după atingerea obiectivelor inițiale?
Succesul real constă în menținerea pe termen lung a rezultatelor obținute. După atingerea obiectivelor inițiale, stabilim noi ținte pentru a menține progresul și motivația. Mulți clienți descoperă că fitness-ul devine o parte integrantă și plăcută a vieții lor.
Putem avea o pauză din program fără să pierdem progresul?
Pauzele scurte (1-2 săptămâni) au impact minim asupra progresului. Pentru pauze mai lungi, oferim strategii de menținere și programe de revenire graduală. Importante este să nu vezi pauzele ca eșecuri, ci ca parte naturală a unei călătorii pe termen lung către sănătate.
Nu ai găsit răspunsul căutat?
Suntem aici să te ajutăm! Completează formularul de contact și îți vom răspunde la toate întrebările tale specifice în cel mai scurt timp.
Întrebări Generale
Contactează-ne pentru orice întrebare despre programele noastre sau metoda hestrivo.
Consultație Gratuită
Programează o consultație pentru a discuta obiectivele tale și a afla dacă hestrivo este potrivit pentru tine.
Răspuns Rapid
Îți răspundem în maximum 24 de ore și îți oferim toate informațiile de care ai nevoie.